跑步时脚掌落地方式与别人不同，需要改吗？

2018-09-10 11:00 来源:跑步指南 跑鞋 /落地 /跑步

原标题：跑步时脚掌落地方式与别人不同，需要改吗？

问题：我跑龄一年多的跑友， 跑过两个半马，最近和大神们跑步被指出是脚后跟着地的。看了慢动作，确实是后跟着地，然后开始试着改跑姿，发现好难改。请问老王，我必须改跑姿吗？如果要改，怎么才能有效训练？

回复

有些技术本身就存在争议，对于跑步是前脚掌落地还是后脚掌落地，还是全脚掌落地。

后脚掌落地是很多人反对的，但是老王发现很多日本的跑步书是推崇后脚掌落地的，而且我们观察国际顶尖的马拉松选手的跑步视频，你会发现也并不是全部的选手采用前脚掌落地，有些运动员是后脚掌落地，但是非常迅速的过度到前脚掌，就像整个脚掌在地面上滚动一样。

而更多的业余跑者，相对来说比较容易掌握全脚掌落地。其实各种观点都有支持者和反对者，也都有各自的实践者，所以我们认为不能片面认为哪一种就是绝对好，哪一种就是绝对不好。

所以，我个人认为无论是哪种落地方式，关键是落地要轻缓，动作自然而流畅。我有一个朋友，跑得很快，但是落地的声音非常重，早上约跑，很远路就能听到他踢踢踏踏的脚步声，我提醒过他，却一直没改过来，后来跑量一大就是足底筋膜炎。

如果不是为了向大神进发，我给你的建议是按照自己舒服的跑姿跑就可以了。不受伤、自己感觉舒服那就是最好的跑姿。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）