跑步你不知道的7个秘密：减重延寿两不误

2018-10-04 15:34 来源:马拉松跑步 落地 /跑鞋 /跑步

原标题：跑步你不知道的7个秘密：减重延寿两不误

跑步可以说是诸多运动中门槛最低的一项，只要你有一双跑鞋，就可以开始了——然而跑步的枯燥却往往让人难以坚持。其实，当你了解下面的几个秘密后，你还舍得不跑吗？

5分钟——上班族的减重福音

研究表明，对于那些每天坐在办公室超过8小时的白领来说，每小时利用1分钟、2分钟、5分钟时间步行，分别可以多消耗24、59、132卡路里。如果将步行变成跑步的话，会有更好的减肥效果。

10分钟——和炎症说拜拜

跑步之后休息一段时间，等各项身体机能缓和之后，洗一个10分钟的冷水澡，能够促进血液循环，对身体各种炎症有比较好的修复作用。

300卡路里——混搭更出色

事实上，间歇跑搭配加速跑的方式比长时间的慢跑消耗更多卡路里哦！因为快速跑除了可以在短时间内燃烧更多能量外，还可以获得有氧能力和脂肪燃烧速度的最大提升，使肌肉保持更好的状况。

3：2——呼吸有技巧

跑步的时候，掌握正确的呼吸节奏，不但能够让你跑得更远，还对身体有益。记住这个口诀：3步吸气，2步呼气，同时通过鼻子和口平稳持续地吸气和呼气。有规律的呼吸看上去有点难，你可以慢慢开始养成这个习惯，逐渐适应自己的跑步节奏。

每天15分钟——延寿3年

国家卫生研究院研究发现，与不运动的人相比，每天运动15分钟、每周约90分钟的人比那些不参加运动的人，减少14%的死亡率，而癌症和心血管疾病的死亡率也分别下降了10%和20%，能够延长3年寿命！

5公斤——1周就可以

跑2公里的距离大约能够燃烧100卡路里，一周下来你大概能够燃烧1500-3000卡路里的热量，理论上相当于减掉5公斤的体重！如果你一开始无法达到2公里，可以从每周10公里的慢跑开始，把25-30公里作为目标进行锻炼。

2-3倍——减少冲击力

在跑步的时候，脚落地的冲击应力会达到体重的2-3倍，如果脚在开始吸气的时候落地，会使冲击力加倍！因此，从减少冲击力的角度来说，跑步的时候，在双脚交替落地时呼吸最好。慢跑的话多为5步呼吸模式，快速跑为3步模式。