工欲善其事，必先利其器！对于跑者而言，一双好的鞋很重要，因为它帮助你跑得更快，保护你的身体。

　　作为一名跑者，你了解自己的脚型吗？知道如何正确给自己选一双适合的鞋？选鞋和选老婆一样，适合自己才是最好的！ 常用的专业术语及基本常识扫盲：

　　

　　pronateur=内翻过度：

　　后掌外侧磨损前掌内侧磨损叫内翻过度

　　

　　supinateur=内翻不足：

　　后掌前掌都是外侧磨损叫内翻不足

　　三种足形：

　　over pronation：内翻（内旋）过度

　　pronation：正常足

　　under pronation：外翻（内旋）不足

　　测量足型

　　买鞋越贵越好？NO！

　　每双鞋适合不同的人，功能也不同。选鞋之前，请先了解自己的足型。

　　通常，足型分为三大类，每一种足型都和你的身高以及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法：

在浅盘中倒入少量的水

将一只脚完全浸入水中

脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

深深踩下后将脚抬起

　　观察自己脚底的形态就能清楚了解自己属于什么足型，这是选鞋首先需要做的事，也是最重要的一步。

　　足弓分类

　　正常足弓：

　　如果你在脚印中部看到一半的足弓，那意味着你的脚型是最普遍的正常型。这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。

　　如果是正常足弓，你可以穿任何型号的跑鞋，一般以稳定系鞋子最佳，因为它能给你足弓中部提供足够的支撑。

　　对于轻体重、正常足弓的跑者来说，中性缓震不带任何支撑的鞋更合适，从运动力学上看，这是最高效的。

　　低足弓：

　　如果在纸上看到完整的脚印，饱满清晰，说明你属于低足弓。这类跑者脚跟外侧着地，形成过度内翻，容易增大关节过度损伤或疼痛的风险。你需要选一双稳定系的跑鞋，且有双密度的夹层鞋底，能给你更好地支撑效果，适合轻微的内翻跑者。如果你是一名内翻严重的跑友，建议选择控制性跑鞋，坚硬的鞋底给你更好地保护，避免减震垫太厚，同样适用于那些身材高大、大体重（超过165磅）或者罗圈腿的跑友。

　　高足弓：

　　如果脚印外侧狭窄，几乎中断，且足弓内部空间很大，那可以肯定你属于高足弓，最少见的一种足型。这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够，对落地冲击力的吸收不够，长期以往对膝盖的伤害很大。

　　建议这样的跑友选择中性缓冲鞋，因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力，建议选择减震垫较厚的鞋。

　　跑鞋分类

　　缓冲减震型跑鞋：

　　这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型，没有严重的内/外八字的情况出现，没有出现过严重的崴脚伤病，且跑步时习惯前脚掌着地，那这类跑鞋最适合你，给你提供舒适、有弹性的感觉。同时，这类跑鞋一般较轻，适合于体型小和初学者穿着。

　　稳定支撑型跑鞋：

　　这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。