文章目录一、女生练拳击有什么好处二、基本拳法及运动要求三、初学拳击的注意要点女生练拳击有什么好处

1、有助于塑形:拳击是一项很适合女性塑形的运动,拳击练习活动量大,减脂效果明显,平均每个小时大概会消耗700卡路里,可以说是所有健身项目中消耗最大的一种。练习拳击对于减肥和提升个人体能和体力都有很好的效果;拳击步伐灵活多变,拳击进攻以出拳为主,肩背的肌肉、韧带都可以得到适度的锻炼,整个人都变得更加灵活。

2、健身预防疾病:现代都市有很多都是‘坐班族’,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,也以使人的反应更为敏捷,练习下来,除了专注力能得到提高,眼睛也会变得格外有神。

3、宣泄情绪:把压力通通打出去,拳击受到人们欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性。

4、调节心理平衡:有医学专家和体育心理学家研究指出,有些人练习瑜伽,不但不能带来内心的平静,反而会越练越颓丧,并有可能导致个人的存在意识危机。对于这些人来说,他们需要的往往是激烈的体能化运动,例如拳击。基本拳法及运动要求

基本拳法包括直拳、摆拳、勾拳、刺拳、振拳等。初学者需要合理运用。

运动要求:手脑并重,全身动起来

1.击对人体的肌肉都有着很高的要求,因为在这种运动状态下,人体肌肉处于高度紧张状态下,需要持续较长的时间,这对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力上都有较高的要求。特别是肌肉活动强度大、动作持续时间长时,对身体的肌肉更是一大考验,所以平时要经常练习仰卧起坐、俯卧撑等。

2.击玩家中有不少人还是以增强力量为主。所以平时对着沙袋拳打脚踢的练习是必不可少的。