慢运动更受欢迎

　　晨曦微露，每天早上，北京市的各公园、社区，总会看到三五成群的太极爱好者在推掌展拳。有的行云流水，刚柔并济，有的中正安舒，开合有序。他们总是在气定神闲中，随着逐渐喧嚣起来的城市，开启一天新的生活。

　　60岁的邱淑华就是其中的一个。每天早上在自家小区一个多小时的锻炼，让她感到神清气爽。“以前总是失眠，精神状态也不好，自从练了太极拳，觉得自己精气神足了，睡眠也改善了。”邱淑华说，“这些年，小区里打太极拳的人越来越多，以前只有我们三五个人练，现在已经有二三十人了。老伴、女儿、女婿和外孙看我打太极拳，身体越来越硬实，也时常跟我一起练。”

　　邱淑华说，因为太极拳运动节奏比较慢，很多人觉得太极拳是老年人的运动，年轻人就是追求新鲜时尚。但现在的很多年轻人工作忙，压力大，长期处于亚健康状态，建议大家都一起来练练太极拳，不仅养生，还养心。练了你就发现，慢运动更时尚。

　　太极养生又养心

　　我国著名武术家、高级教练钱源泽说，长期的实践证明，练习太极拳对于健身养生有着良好的作用，而且对一些慢性病如高血压、心脏病、胃病、神经衰弱、肺结核等也具有一定的疗效。这是其他运动项目所不能达到的。钱源泽说，练习太极拳对骨骼，肌肉及关节活动的锻炼很突出，通过长期练习太极拳可以有效提高人体的柔韧性，延缓和降低骨质疏松，延缓衰老。

　　太极拳之所以时尚，主要是其健身养生功效已得到普遍认同。太极拳是一种老少咸宜的全身性运动，其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，虽然也要动员全身各肌肉群和关节，但又无需爆发性发力，对肌肉力量没有过高的要求。重要的是，习练太极拳的要诀在于将意识、呼吸、动作三者密切结合，强调专注于心静和用意，这样就对中枢神经系统起了积极的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。

　　方法对头 持之以恒

　　太极拳是我国独特的养生方法，它巧妙地融合了气功与拳术的长处，动静结合，刚柔相济，动作舒缓柔和、协调沉稳，还能让人宁心静气，安养精神。一套拳打下来，微微出汗，运动量适中，尤其适合中老年糖尿病患者、高血压患者锻炼。钱源泽强调，虽然练习太极拳对于健身养生是很有好处的，但也有个前提，就是方法对头，持之以恒。

　　如果方法不得当，任何体育锻炼都有可能发生运动损伤，太极拳也是如此。太极拳练习中发生的运动损伤主要表现为膝盖疼痛或病变，尤其对于初学者来说更是如此。因此要严格按照技术要领进行练习。许多太极拳爱好者学拳初期兴趣很高，总想多多练习，多学点拳架，运动的时间过多，锻炼过度，而造成运动量过大，腿部的虚实转换就多，膝关节的活动量增大，致使膝关节超负荷活动过多，便会引起膝关节的疼痛。因此，打拳时应适当掌握运动量，运动量由少到多，逐步增加。建议上、下午各做一次。要找安静、空气清新之处，在思想上应排除一切杂念，不受外界干扰，调整好呼吸，让身心宁静下来。吸汗、透气的衣裤，平底、柔软的布鞋，最适宜打太极拳时穿着。

　　运动提示：太极拳的练习要领

　　钱源泽说，太极拳的运动特点是：轻松柔和，圆活自然，协调连贯，内外兼修。而太极拳的练习要领是：松静自然，以意导行，气沉丹田，中正安舒，虚实分明，上下相随。

　　松”——要求周身放松，这是太极拳最重要的要领。“松”才能“通”，通才能顺，才能气血畅通，达到既练外又练内的目的。

　　静——可以集中注意力，经过长期练习，就能使人体的中枢神经系统得到很好的训练;自然就是在练习中也要力求做到顺其自然，自然而然。尤其是初学太极拳的人，必须注意保持自然呼吸，不要有任何的勉强和约束。待动作熟练后，可根据各人的具体情况使呼吸与动作自然配合。

　　气沉丹田——是练习太极拳的重点要领之一。采用的是腹式呼吸，通过膈肌与腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，从而改善血液循环，加强心肌的营养，其他内脏也可以得到规律性的按摩。所以经常练习太极拳对预防心血管方面的疾病，对治疗一些内脏的慢性病都是有一定的好处的。

　　中正安舒——通过太极拳的锻炼就可以增强人的“精、气、神”，增强人的“正能量”。从太极拳的要求来讲，从头到脚，从外到内都有具体要求。虚领顶劲，舌顶上腭，竖项沉肩，含胸拔背，空胸实腹，气沉丹田，松腰松胯……通过太极拳的练习，不断增强正气，而使自己舒服，当然也就带来了健康。

　　虚实分明、上下相随——练习太极拳要求“迈步如猫行，运劲如抽丝”，要做到这一点，就必须做到虚实分明，下盘稳定。而打太极拳又要求“一动无有不动，一静无有不静，上下相随，周身高度协调一致。这就必须以腰为轴，由躯干带动四肢来运动，所谓“四肢如轮，腰为中轴”。

　　(稿源：中国体育报)