访谈荷兰马术名将Vincent Vermeulen：热身的正确打开方式

2018-10-17 21:07 来源:国发马术 股 /骑手 /跑步

原标题：访谈荷兰马术名将Vincent Vermeulen：热身的正确打开方式

文章转自《 秃兔兔马术小站》

作者：丁儒欣

在写兔老板这篇文章之前，我特意采访了国内著名的荷兰吸金王骑手老温关于对热身的看法，他说：“热身就只是热身，目的就是让马放松，建立马的自信，不要去过多地想着教给马太多东西。”

老温的热身过程看起来非常简单，用申晴的话来讲就是长缰慢步走吧走吧，快步走吧走吧，跑步走吧走吧。。。

很多骑手在刚刚上马的时候就希望自己的马可以有完美的表现，这对于马来说是不公平的。大家都应该知道热身可以唤醒休息状态中的筋腱和肌肉，降低受伤的几率、消耗多余的能量，还可以及时发现马只有在负重时才会出现的跛行，避免在骑乘中加重伤情……

上马就跑步的傻帽儿越来越少，知道热身的人越来越多，但是如何正确的热身呢？仅仅是简单的5分钟慢步，5分钟快步，5分钟跑步就可以完成的吗？

下面我从三种基本步伐作为切入点，跟大家扯一扯热身的正确打开方式：

Part 1 慢步

热身最初的阶段一定是从长缰慢步开始。

长缰慢步时，当骑手在马上做到正确的放松，腰胯可以很好的配合马的最长背直肌运动，同时腿在马有低头的迹象时给予扶助，马会非常乐意将脑袋低下去，伸展自己的颈部和背部肌肉，开始更多的运用后肢，将步伐伸长，走出更加有力的步伐。

这时骑手在马上的最直观感受就是，推动自己腰胯部位的力量增强了。

长缰慢步除了可以运用在热身阶段，同样也非常适用于运动后的放松阶段。但是要注意，长缰慢步不代表长缰散步，要要求马走出长且有力的步伐，按照骑手规定的路线行进，必要时可以收短缰绳加强控制，不要信马由缰。

要在骑乘最开始的阶段就要让马明白，醒醒，开始工作了，同时也可以让马保持一个轻松的心情来熟悉场地。

Part 2 快步

长缰慢步结束后进入快步阶段，同样以长缰进行，进一步唤醒肌肉，为跑步做准备。

但值得注意的是，最好以长缰轻骑坐快步开始。因为在热身阶段，马匹背部肌肉还是僵硬的，马也是紧张的。

在快步这个两节拍的运动中，马背需要承载来自骑手更大的冲击，所以轻骑坐可以给马更多的时间来更轻松的活动背部肌肉，同时也可以让马将注意力从背部转移到衔铁，后肢等其他部位，这也正是老温常用的做法。

什么时候坐回鞍子？

老温的回答很有意思：“等马允许你坐下的时候再坐下”——也就是在你坐下时马背不会有较大反应，背部肌肉灵活柔软后就可以坐下了。一直到这里，依旧保持长缰，但不是信马由缰。

Part 3 跑步

在跑步这个环节中，骑手可以在马进行稳定、节奏一致、可以柔软进出隅角的时候，轻轻地坐回鞍子了。

但如果在坐回去的那一瞬间，马有逃离或不舒服的表现时，要马上变回轻骑坐，因为这样的表现意味着你的马还没有准备好。

坐回鞍子后，慢慢收短缰绳，让马逐渐收缩，以一个平缓的过程彻底进入工作状态。骑到这里，你基本就得到了一匹柔软、放松、灵活、乐于工作、准备好的马了。

以上三个部分大概总共耗时10~15分钟，但具体时间还要根据后续训练项目、比赛级别、马匹情况等因素灵活调整。上面只是说了正常热身程序的一个框架，更加适合于初学者和年轻的马和日常训练前的热身。面对更高级别的马和骑手还可以灵活运用一些地杆和简单的练习来帮马更快的进入状态。下面再和大家简单谈谈，有哪些适合热身时做的练习。