不少人跑步时候，都会带上耳机，享受音乐和跑步，两者结合，感觉跑步时间都变短，有歌听，有清新空气闻、有微风拂面、也有美景相随，简直是不能再好的享受了。

但是跑步，听歌的跑者似乎是路上的舞蹈者，沉浸在自己世界感受诗和远方的同时，听歌跑步也要注意以下这些事项。

1不能长时间佩戴耳机。

其实无论是佩戴耳机，还是眼镜，在跑步时候，对耳朵是有一定损害的。除了压迫耳朵，同时对于耳膜、听力也有一些损伤，尤其是动辄跑步30分钟以上，甚至是2小时以上的全程马拉松，对听力的损伤尤为明显。

我们跑步时候，音量不要高于最大音量的百分之70，不少人在公路、公园或者学校操场跑，声音噪杂，于是往往会把音量调大，长期下去，会对听力早晨不可逆的损伤。

2注意安全

如果说跑步和音乐有什么共通点的话，那么相信一定损害节奏感。和走路相比，跑步有着强烈的律动感。同时各大APP都有专门给跑步定制的歌单，甚至可以自己自制。于是许多人在感受节奏的同时，身体也会不由自主的跟着节奏跳动，完全听不到身后、体测在发生什么，尤其是在公路马路跑步时候，这种尤为危险，一定要特别注意。

3跑步是放松，而不要给自己过大压力

其实本人跑步时候，习惯还是不带手机、不带耳机、甚至不带水。抛却身外之物，专心的沉浸于跑步之中。不少人跑不完，身体疲惫，似乎精神也是疲惫，以为是跑的过长，后来才发现，其实音乐也有很大的关系。

有人会听激烈的电音，也有人在听有声读物，也有人听广播电台，甚至有人听相声。外在的声音，加上耳麦，让你只能感受到耳机里的声音，而忽视了自己的心跳、节奏、呼吸等。许多人傍晚跑步，都是为了缓解压力，但是似乎，跑步完之后，压力更重，这可就是得不偿失了。

建议如果可能的话，还是多倾听自己内心的生硬，如果一定要听音乐，其实可以听一些节奏欢快的歌曲，生活本就那么累了，可别让自己锻炼，也一样感受压力哦。