陪你跑出精彩生活！

一个习惯的养成需要21天，

因此在生活中

我们总能看到各种这样

与21天有关的事情

所以，跑步也与21天息息相关

今天，小编就来带着你坚持跑步21天

每个人开始想要跑步的初衷各有不同，为了减肥、为了健康、为了赶潮流，不管为了什么目的，跑步是一件需要长时间坚持才能看到成效的事情。

只有当你坚持跑下去，才会慢慢发现那个变得越来越好的自己：更好的身材、更旺盛的精力、更自信的内心，这种满足感才是跑步最大的魅力。

坚持二字，好说也好写，却很难做。坚持就意味着花费时间，花费精力，发挥更多的体力。我们都知道古往今来，一代伟人大多是能坚持住的人。今天小编想说的坚持跑步就是要告诉你养成跑步的习惯。

就像我们明明知道生命在于运动，能做到的却乏善可陈，能坚持一项运动多年的更是凤毛麟角。对于想开始跑步或刚开始跑步不久的新手来说，最需要解决的问题就是养成跑步的习惯，防止三分钟热度。

在行为心理学中，把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称为21天效应。比如你想跑步来锻炼身体，1-7天需要刻意提醒自己，7-21天需要意识来提醒自己，坚持21天后就养成习惯了。

鸡汤这就喝完了 想必你也对21天效应有了很彻底的理解了，接下来小编就来告诉你怎么坚持21天的跑步，养成良好的习惯！

第一阶段（7天）

哪怕出去慢跑5分钟也是好的

很多新手而言，对于跑步的影响还停留在学生时代的800米或1000米的体育考试，一开始就几乎是冲刺的速度，这样既跑的很难受，又跑不远，几次以后都是满满的痛苦的回忆，自然就无法坚持几天。

其实，我们现在为了锻炼身体、为了减肥而进行的跑步，不需要这么快的速度，忘记速度，跑得舒服是最重要的。因此，刚开始跑步，慢慢跑就好，而且不需要跑太长的时间或距离。第一周哪怕只是出门慢跑5分钟也是可以的，总之一定要出门去外面跑一下。第一周的7天尽量安排在每天的同一时间出门跑步，慢跑5-10分钟，这样就能自然而然的把跑步当成生活的一部分。

如果跑不动，那就跑一段，走一段，帮助身体慢慢恢复。这一周让你对跑步有一个全新的感受，不再那么害怕它。

第二阶段（7天）

降低频率，增加时间和距离

经过第一周的适应，无论是身体还是心理应该都已经对跑步有所认识了。

第二周开始，我们不需要每天都跑，将跑步的频率降低到3-4次，每次增加一点跑步时间和距离。不需要增加太多，在第一周的基础上增加10-20%即可。因为，突然加量大多对身体的负荷太大，容易疲劳和受伤。一般每次慢跑约15-20分钟即可，不用关注距离和速度，时间跑到就好了，跑不动就走一下，关键还是：能轻松完成。

这一周，是真正开始跑步的一周，完成15-20分钟的慢跑，你就可以给自己一个新的头衔：跑者。

第三阶段（7天）

让自己的身体和生活状态持续发生改变

经过前两周的持续跑步，相信你的身体和生活状态已经开始改变，你肯定也会有所感觉。可以保持第二周的运动量，如果感觉还有余力，可以适当增加一点时间和距离，增加的量比上周多10-20%即可。

另外，在日常生活中增加各种简单的小运动，比如把乘电梯改为走楼梯、步行到地铁站或公交站。

这一周，还有一个重要的建议，就是给自己买一套跑步专用的装备。人是需要仪式感和自我激励的，既然已经成为一名跑者，就不能穿的太随便了。对一名跑者来说，一套专业的跑步装备无疑是最好的奖励。跑步是项孤独的运动，别亏待自己。

这不，马上就要到了春暖花开的季节了。这样你跑步的成功率会高很多啊！

大约只要三周，跑步就能成为生活的一部分，成为你的习惯。坚持21天，给跑步一个机会，给自己一份健康生活的大礼。